健骨强腰方19
净山鸡1只(约重500克)、板栗200克，葱段3克，姜片2克，白糖50克，酱油15克，精盐5克，味精3克，绍酒30克，湿淀粉15克，清汤50克，花生油750克(约耗100克)，花椒油10克。将山鸡煺毛洗净，去掉脚爪、嘴尖，剁成长3厘米，宽2厘米的块，放入碗内，加酱油10克，绍酒如克，精盐2克拌匀使之入味。将板栗顶端用刀划成十字花纹，然后放入开水中煮至十字花纹涨裂，捞出逐个剥去硬壳、硬皮。炒勺中倒人
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健骨强腰方18
猪腰1枚，杜仲10克，鲜荷叶1张，花椒3克，盐少许。猪腰子洗净切开，去白色筋膜，放入椒盐水中浸半小时，捞出。杜仲捣烂，放人猪腰内部，用鲜荷叶包紧。锅内加水适量，煨猪腰，文火煨熟。 本方和理肾气，通利膀胱，强壮筋骨。适用于肾虚腰痛，身面浮肿，遗精盗汗，老年尿频，多尿或淋沥不已，妇产流产等症。
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常用增力健体方5
野猪肉、豆腐、粉丝调料各适量。野猪肉洗净，切片，与豆腐先煮至肉半熟，下粉丝煮至肉熟，人盐、葱、姜、味精调味，温服。本方补益气血，增加气力，适用于气血不足所致的少气、懒言、乏力、神疲。
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常用增力健体方4
党参、黄芪各30克，白术15克，干姜3克，鲦鱼1条。先将4味药水煎取汁，用汁煮鱼，熟后加精盐调味，食鱼饮汤。本方益气温阳，适用于阳气虚弱、畏寒、疲倦、四肢乏力、便溏等症。
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一套气功保健操
有人说，健康在于运动；有人说，健康在于静止。我则认为，健康在于动静结合、和谐有序。 我看书、看电视、听音乐或者休息、散步、走路时，时而捏捏手指、揪揪耳朵、抖抖双腿、搓搓脚，时而按摩按摩腹部、头部和颈部，活动活动筋骨，或者闭目养神，安静歇歇。就这样轻轻松松得到休息，而且锻炼了身体。 同时，还自编了一套气功保健操，共计九节。第一节，运气丹田（双手抱球、小腹微缩、前后摇摆）；第二节，行气涌泉（手
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五脏导引功从立春练起
五脏导引功原出自唐代《黄庭内景五脏六腑补泻图》，明代《遵生八笺》、清代《沈氏尊生书》等相继转载，但文字上略有出入。五脏导引功是一套专门用于治疗五脏疾病的自我动功疗法，分为肺、心、肝、脾、肾脏导引五法，通过练习，可以调补五脏，相对应地治疗各脏腑慢性、虚弱性疾病。 由于本功法以五脏为基本，按照中医五行学说，五脏可以与四季相配属，即春主肝，夏主心，长夏主脾，秋主肺，冬主肾。因此，本疗法还可作为四季养生防
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宽胸顺气解胸闷
在春季，机体的内分泌系- 统由于季节交替容易出现紊乱、不协调的状况，心理的抗压力也会随之降至最低，因此容易出现心情抑郁、烦躁，影响机体气血运行，造成胸阳不振出现胸闷。通过揉、拿、拍等方法能宽胸理气，有效缓解胸闷症状。揉胸：以一手中指指腹螺纹面，沿锁骨向下逐次按揉各肋间隙，顺序由上而下，由内向外，适当用力按揉，以酸胀为度，反复10次。 拿胸肌：一手拇指紧贴胸前，食指和中指紧贴腋下相对用力提拿，一吸一
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自测免疫力：附提高免疫力良方
1．经常后背发凉、四肢冰冷。2．一年之内感冒4次以上。3．最近一段时间得过唇疱疹或带状疱疹。4．身体上常出现小红疹或小疖肿。5．易疲劳，做一点事就感到累。6．口淡无味，没有食欲。 7．吃同样的东西，但比别人容易拉肚子。8．四肢部位划伤后很容易红肿、流脓。9．腰腹部开始出现小红痣。10．每天吸烟6支以上或喝白酒超过100毫升、黄酒250毫升、啤酒1瓶。11．常常为一点小事而烦躁、心绪不佳。12．夜间
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按摩腕踝颈强身通经络
人体的腕、踝、颈三个部位，分布着多条经脉。比如腕部有手三阴经和手三阳经。踝部有足三阴经和足三阳经。颈部有任脉、督脉等经络。督脉与人体诸多阳经相联系，任脉与人体的诸多阴经相联系。这些经脉沟通着人体上下各处。经络是全身气血运行的通道，能沟通上下内外，加强内在脏腑与外在肢体之间的联系，调节体内各个器官的功能。通过对这些部位的按摩，可以起到疏通经络，调畅气血，健身防病的作用。 按摩以上三个部位的具体方法是
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按腹踝消水肿
经常坐着的人，会造成下肢血液循环回流受阻，容易出现下肢浮肿，多发生在脚背、脚踝及小腿部位。经常刺激腹、踝部的水分、太溪等穴位有助于利水消肿，改善水肿症状。当然，如果水肿经过平卧休息仍难以缓解，最好到医院进行详细的检查，排除心肾疾病。 按水分 水分取穴为脐上1 寸。一手食指中指并拢成剑指，按在水分穴上，先向左转36圈，然后再向右转36圈，压按60次。接着做双手在下腹前三开合，开时手心向下，指尖向前，
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学蜥蜴爬行防治背痛
大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的，例如工作或运动时用力过度，在书桌前或驾驶时不正确的坐姿，不科学的推、拉和提东西的姿势等都会导致背痛。平时如果能学学蜥蜴爬行时的动作，可以锻炼整个背肌，纠正脊柱小关节紊乱，增强肩关节活动度，对缓解背痛很有益处；还可促进血液流向颈部和头面部，消除疲劳和紧张。1．俯卧在床上，双腿伸直，脚背着床，脊背保持正直伸展，抬起头部，头颈要与脊柱在一条直线上，双臂屈肘，双手分
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推拿督脉少生病
督脉循行于背部正 中，总督一身之阳经，是人体重要的经脉之—。 其循行起于会阴部位， 向上沿着后背纵向正中线—直向上，到达头顶 后一直向前，最后达到上唇处。在循行途中，督脉与腰部的带脉相交， 又与背部的膀胱经相 交。按摩后背督脉循行 部位，不仅可促进局部血液循环，增强新陈代谢，改善脊神经营养，而 且通过点按经络穴位的 反射作用，可增强五脏六腑的功能，疏通带脉， 防治腰背部肌纤维组织炎、肥大性脊柱炎、
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