常练腿 防衰老

俗话说:“人老腿先老。”很多人一进入老年,常常会觉得腿脚不利索,发软无力。专家提醒,老年人应常增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。常见的几种锻炼方法如下:1.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30 次。2.坐位赤脚蹬滚子。把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边,赤双足蹬在滚子
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百岁作家老人健康有方长寿秘诀

罗洪是位成名于上世纪30年代的女作家,她笔耕不辍,先后出版了 10多部短篇小说集,被誉为“新中国成立以来十大女作家之一”。102岁的罗洪精神矍铄,行动自如。她的长寿得益于心境平静,宠辱不惊。她自己表示:“现在养生话题对中老年人颇有吸引力。只是我谈不出。我觉得自己的处世平淡,日常起居亦平常,更以平静的心态面对生活,宽容的态度与人交往。” 晚年的罗洪过着平静而有序的生活。每天早晨5 点起床、洗漱完毕后
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90多岁了 依然鹤发童颜

奶奶今年已经90多岁了,但依然鹤发童颜,精神矍铄。不仅眼不花耳不聋,而且记忆力特别好。  每次出外散步从来不用拐杖,偶尔还见奶奶在小区的运动器械上锻炼身体。怕奶奶年龄大了运动不方便,我们总担心她运动时出现不测,可奶奶却从不在乎这些,还总是会说:“人老心不老嘛,你们没老过还体会不到呢,我人老了哪能跟你们年轻人比?你们天天上班忙碌去了,只有我整天呆在家里闲着没事干,吃下去的饭怎么能消化掉?不出来锻炼锻
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延年益寿减少疾病 清除体内活性氧的方法

氧气有益健康,但在体内化学反应生成活性氧时,则会引起血管硬化、血栓等。临床发现,人的寿命长短,与体内的活性氧(氧与人体某些物质发生化学反应产生的)有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害,甚至导致细胞死亡,诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病。专家认为,随着年龄增大体内活性氧会增多,因此老年人要掌握清除活性氧的方法,才能延年益寿、减少疾病。据北京电力医院急诊科副主任医师肖青介绍,人们
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养生 知足者常乐

知足者常乐。从古到今,许多名人在知足中学会养生,他们感悟知足,崇尚知足,并留下不少喜闻乐见的“知足诗”,读之感受良多,受益匪浅。  唐代大诗人白居易一生写过不少“知足诗”,其中有首《寄张十八》诗就是这样写的:“饥止一箪食,渴止一壶浆,出入止一马,寝兴止一床……”这首诗寓意深刻,发人深省。人生在世,不管你拥有多少别墅、美味和宝车,其实你的需要很有限——日食不过三餐,夜眠不过六尺,出入不过一车而已。多
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留住青春 管好月经才是延缓衰老

女人一生有很多特殊时期,我们的容颜也同时经受着无数的磨砺与考验。很多女人都想拥有一张美丽无瑕的脸蛋。于是,化妆品、修饰品蜂拥而至。但是,无论是除皱美容,还是拉皮整形,没有哪个女人能抗拒岁月留下的痕迹。其实只靠外在的保养是不够的,问题的实质出在人的卵巢上,卵巢一旦出现问题,表现在生理上就是月经不调,表现在脸上、皮肤上就是面容无华,皱纹爬上来。所以要想变成一个美丽女人,必须从卵巢开始,由内而外的调理,
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增耐力 抗衰老

我们都知道经常锻炼有益身心健康.加拿大的一‘项研究结果提示.可增强耐力的锻炼方式还能有效遏制衰老。研究人员利用转基因技术加快实验鼠的衰老进程,并将其分成两组.一组每周进行3次耐力训练.另一组只做简单锻炼.5个月后耐力训练的实验鼠仍保持年轻.而另一组则早早出现毛发变白、脱落,不合群及生育力下降等未老先衰表现。此外,该实验还发现。耐力训练的抗衰老效果是不可替代的。老年人可通过逆风慢跑或爬坡走来增强耐力
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好奇心是杭衰老的良方

步入老年后,人们会通过各种方法来延缓衰老,有的通过饮食调理,有的坚持锻炼,还有服用各种保健品的。其实,保持好奇心就能很好地延缓衰老。’美国的一项研究表明,有好奇心的老人比没有好奇心的老人的长寿指数要高出30%。科学家跟踪调查了数千名中老年人,他们发现对周围事物兴趣缺乏的老人,衰老的速度非常快,而且很容易生病;而那些仍然保持好奇心的老人们却总是生机勃勃,比同龄人要显得年轻许多,身体也更健康。当我们对
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改善腿脚衰老 脚趾操

一个人最疲劳的部位要算双腿,双腿承担着几乎所有活动,所以有“人老腿先老”一说。这套脚趾操,能够帮助人们改善腿脚衰老的症状。  所谓脚趾操,就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法:一是双腿直立,脚尖并拢,脚后跟一抬一落。二是坐在凳上,用脚趾从地板上夹起小球,反复练习。三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚趾,持之以恒。多活动脚趾可以促进血液循环,有效消除足部疲劳。  按摩脚趾就更简单了,每天
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抗衰老延年益寿 服山药

山药是一味常用中药,其中滋肾益精,益肺止咳等作用。药理研究发现,山药能调节免疫平衡,促进嗜中性粒细胞吞噬功能增强,长期服用可抗衰老,延年益寿。山药中的黏液蛋白能预防脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉粥样硬化,并减少脂肪肝的发生。富含的果胶是一种诱生干扰素样物质,能增加淋巴细胞的活性,提高网状内皮系统的吞噬能力,增强机体免疫功能,抑制肿瘤细胞增殖。因脂肪含量低,并含有丰富的淀粉,增加饱腹感,可使体胖者
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抗衰老 脚趾操

人的衰老是从脚卜.开始的。平时人们很少有意识地活动脚趾,加上脚趾位于人体的末端,远离心脏,致使足尖部的m液循环较差,新陈代谢产物容易淤积下来,久而久之引发足趾病理改变,产生多种症状。因此,成年人经常活动脚趾(特别是第二和第三脚趾)可以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪,能起到健脾养胃的作用,脾和胃肠虚弱的人有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状,更应该经常锻炼一下脚趾。活动脚趾的方法非常简单,最
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家中锻炼 强心抗老

不想出去健身的也人其实在家里也一样可以健吁。首先,可用家中现成“器械”来锻炼。可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;可在门框上做引体向上收腹举腿等动作;可利用墙壁、窗台等做压腿、踢腿、靠墙站立等练习。其次,可进行一些小空间的运动。如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏等。再次,可进行多种形式的跑步练习。如原地跑步、侧身跑(可左右交替进行)
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