养生 知足者常乐
知足者常乐。从古到今，许多名人在知足中学会养生，他们感悟知足，崇尚知足，并留下不少喜闻乐见的“知足诗”，读之感受良多，受益匪浅。 唐代大诗人白居易一生写过不少“知足诗”，其中有首《寄张十八》诗就是这样写的：“饥止一箪食，渴止一壶浆，出入止一马，寝兴止一床……”这首诗寓意深刻，发人深省。人生在世，不管你拥有多少别墅、美味和宝车，其实你的需要很有限——日食不过三餐，夜眠不过六尺，出入不过一车而已。多
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滋养益寿 - 抗衰老
饮食进行补养 达到益寿延年的目的
中医学经典《黄帝内经》在很早就提出了饮食与生命的重要关系。它讲述了在日常生活中，该如何注意饮食方法及饮食宜忌，并根据身体需要，选择适当饮食进行补养，以保证身体健康，提高新陈代谢能力，达到益寿延年的目的。 指导专家广州中医药大学第三附属医院芳村分院 内科病区主任、医学博士、主任医师陈根成 记者朱志安通讯员边江红 五味有忌 五味虽有所宜，但亦有所忌，故《五枢·五味篇》有云：“肝病禁辛，心病禁
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延年益寿减少疾病 清除体内活性氧的方法
氧气有益健康，但在体内化学反应生成活性氧时，则会引起血管硬化、血栓等。临床发现，人的寿命长短，与体内的活性氧（氧与人体某些物质发生化学反应产生的）有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害，甚至导致细胞死亡，诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病。专家认为，随着年龄增大体内活性氧会增多，因此老年人要掌握清除活性氧的方法，才能延年益寿、减少疾病。据北京电力医院急诊科副主任医师肖青介绍，人们
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调养阳气 祛病延年 呼吸吐纳练习
冬至的到来后，意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚表示，冬至是节气养生最重要的时间点，这一天阴气最盛，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。 呼吸养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为： 1、正身平坐，两腿伸直
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90多岁了 依然鹤发童颜
奶奶今年已经90多岁了，但依然鹤发童颜，精神矍铄。不仅眼不花耳不聋，而且记忆力特别好。 每次出外散步从来不用拐杖，偶尔还见奶奶在小区的运动器械上锻炼身体。怕奶奶年龄大了运动不方便，我们总担心她运动时出现不测，可奶奶却从不在乎这些，还总是会说：“人老心不老嘛，你们没老过还体会不到呢，我人老了哪能跟你们年轻人比？你们天天上班忙碌去了，只有我整天呆在家里闲着没事干，吃下去的饭怎么能消化掉？不出来锻炼锻
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拉筋延寿 讲究方法
每个人在婴儿时期都可以轻松啃 到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来 弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老 化，其中筋的老化是重要原因。俗话说：“老筋太短，寿命难长。”从 前筋缩多数发生在老年人身上，但近十 几年间随着电脑普及，中青年人甚至学 生这些长期伏案工作和学习的人群都 出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一 下有无以下症状：1．颈部紧痛；2．腰强直 痛；3．不能弯腰；4．背部紧痛；5．腿痛及 麻痹；
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百岁作家老人健康有方长寿秘诀
罗洪是位成名于上世纪30年代的女作家，她笔耕不辍，先后出版了 10多部短篇小说集，被誉为“新中国成立以来十大女作家之一”。102岁的罗洪精神矍铄，行动自如。她的长寿得益于心境平静，宠辱不惊。她自己表示：“现在养生话题对中老年人颇有吸引力。只是我谈不出。我觉得自己的处世平淡，日常起居亦平常，更以平静的心态面对生活，宽容的态度与人交往。” 晚年的罗洪过着平静而有序的生活。每天早晨5 点起床、洗漱完毕后
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延缓衰老 练筋膜 练大脑 练血管
虽然岁月会让老人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。练大脑。人用脑越勤，大脑各种神经细胞问的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人。在认知能力测试中，久坐不动的人群，每年分数都在下降；而勤做慢活动的人群，90％能够保持分数多年不变。练血管。保护心脑血管除了注意
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常练腿 防衰老
俗话说：“人老腿先老。”很多人一进入老年，常常会觉得腿脚不利索，发软无力。专家提醒，老年人应常增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。常见的几种锻炼方法如下：1．卧位运动趾与踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30 次。2．坐位赤脚蹬滚子。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子
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常动手缓衰老
俗话说“心灵手巧”，上了年纪后，很多老年人出现手颤、发冷、手指僵硬等症状，其实，这些症状反映的还不仅仅是手的问题，主要是内部脏腑的问题。中医认为，心为五脏六腑之大主，手上的六条经络，把人体五脏六腑、四肢、五官九窍等组织器官连接成一个有机的整体。《灵枢》说：“夫十二络脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”手上六条经络的命名，又以所连接的内脏名称而定。手与人的内脏表里相应，彼此协调．相互联系。内脏的病变可以
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增强体质延缓衰老 中医药酒
老年人身体渐衰，适时地饮用一些药酒，可以增强体质，延缓衰老。 配方：熟地黄45克，枸杞子30克，白茯苓30克，淮山药30克，当归30克，薏苡仁15克，酸枣仁20克，川续断20克，麦门冬20克，莲子肉（去心）30克，桂圆肉120克，木香10克，丁香3克，大茴香10克，白酒5千克。 制法：将以上诸药用细纱布袋装好，扎紧口备用，将药袋放入瓦酒坛中，倒入白酒，加盖密封，隔水加热至药材浸透，取出药酒坛置
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保健长寿 经常按摩养生窝
慈禧活到了73岁，在当时算是长寿一族。据史料记载，每当慈禧出现不适都会按摩眼窝、腰窝等“养生窝”，常常收到立竿见影的效果。其实，在人体上，有很多养生窝，经常按摩，可以收到保健长寿的效果。降压安神窝：眼窝眼窝指眼眶之内的柔软区域。轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天数次。降糖调气血窝：耳后窝耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使
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